ТЕННИСИ РӮЙИ МИЗ. НОГУФТАҲОЕ, КИ БОЯД ГУФТ
Нагузоред, ки мушкилоти саломатӣ шуморо азоб диҳад. Ба саломатии худ ғамхорӣ кунед: дуруст хӯрок хӯред, дар ҳолати зарурӣ фавран ба духтур муроҷиат намоед ва машқ кунед. Дар ҳоле ки ду нуктаи аввал равшананд, сеюмӣ шуморо ба ҳайрат меорад: чӣ интихоб намоем, кадом фаъолият? Мо ба шумо алтернативаи арзанда ба фитнес ва давидан пешниҳод мекунем – тенниси рӯйи миз. Ин яке аз роҳҳои одӣ, дастрас ва дар айни замон самараноки нигоҳ доштани саломатӣ аст.
ТЕННИСИ РӮЙИ МИЗ ЧӢ ГУНА ТАЪСИРИ МАШҚРО ТАЪМИН МЕКУНАД?
Таъсири машқ метавонад фавран ё дар муддати тулонии машқ эҳсос шавад. Нишондиҳандае, ки ба он диққат додан лозим аст, арзиши энергетикии машқ (шумораи калорияҳои сӯхташуда дар як воҳиди вақт) мебошад. Барои тенниси рӯйи миз ин нишондиҳанда аз 6,6 то 10 ккал/дақиқа аст. Ин нисбат ба тенниси калон ё футбол камтар, бо шиноварӣ, ё волейбол муқоисашаванда ва нисбат ба гимнастика, ё рақси варзишӣ бештар мебошад.
Фарқи асосии байни тенниси рӯйи миз ва давидан ё роҳ рафтан набудани давра аст. Дар давоми бозӣ, варзишгар тӯбро ба даст мегирад ва мезанад, роҳ меравад, меҷаҳад, хам мешавад ва нишаста ҳаракат мекунад. Танҳо дар як сет 150 зарба зада мешавад.
ШУМО АЗ ТАМРИН ЧӢ МАНФИАТҲОИ ДИГАРРО ИНТИЗОР ШУДА МЕТАВОНЕД?
Теннис аз бозигар талаб мекунад, ки фавран вокуниш нишон диҳад ва то 600 мушакро ҳаракат диҳад. Асосан, тамоми бадан, аз пойҳо то гардан, машғул аст.
Ҳангоми бозии тенниси рӯйи миз варзишгар меомӯзад, ки фавран қарор қабул кунад. Тенниси рӯйи миз барои рушди устуворӣ ва суръат олӣ аст. Барои он ки мушакҳо муддати тулонӣ кор кунанд, энергия лозим аст. Мушакҳои мо энергия доранд, аммо захираи онҳо танҳо барои ним сония кофӣ мебошад. Барои пурра кардани энергия, бадани мо механизми табодули биохимиявиро фаъол менамояд, ки ҳамчун манбаъҳои энергия хизмат мекунанд. Бозигарони тенниси рӯйи миз миқдори зиёди оксиген истеъмол менамоянд. Ин маънои онро дорад, ки тамоми системаи таъминоти оксигени онҳо – рагҳои хунгард, дил ва шушҳо хуб инкишоф ёфта, кор мекунанд. Аз ин ҷиҳат, бозигарони тенниси рӯйи миз ба бозигарони тӯббозӣ дар об монанданд.
ТЕННИСИ РӮЙИ МИЗ ВА МАҒЗИ САР ЧӢ ГУНА АЛОҚАМАНДАНД?
Маълум мешавад, ки байни тенниси рӯйи миз ва қувваи мағзи мо робитаи мустақим вуҷуд дорад. Олимон бар он ақидаанд, ки қобилиятҳои мағз вақте пурра амалӣ мешаванд, ки ҳар ду нимкураи мағз ба таври ҳамоҳанг кор кунанд. Бовар аст, ки нимкураи чап барои мантиқ, таҳлил, ақл ва ҳисобкунӣ масъул аст, дар ҳоле ки нимкураи рост барои тахайюл, шавқ, хаёл, тавсиф ва ғайра масъул мебошад. Чӣ тавр мо метавонем ба онҳо якҷоя кор карданро "омӯзонем"? Маълум мешавад, ки ин бо тенниси рӯйи миз комилан имконпазир аст. Танҳо як қисми вақти машқи худро бо дасти ғайрибартари худ сарф кунед. Масалан, онро барои чарх задан ё бозӣ кардан 5-10 дақиқа истифода баред.
ТЕННИСИ РӮЙИ МИЗ БОЗ ЧӢ КОР МЕКУНАД?
- фаъолияти вестибуляриро беҳтар мекунад;
- малакаҳои ҳаракатро инкишоф медиҳад (ин, махсусан барои кӯдакон, муҳим аст);
- бинишро беҳтар месозад;
- мушакҳоро мустаҳкам менамояд;
- фаъолияти дилу рагҳоро беҳтар мекунад;
- калорияҳои зиёдатиро месӯзонад;
- тамаркузро беҳтар мекунад;
- ба рафъи шиддат ва пешгирӣ аз стресс мусоидат менамояд.
ХУЛОСА
Агар шумо варзишгари касбӣ набошед, тенниси рӯйи мизро ба осонӣ метавон яке аз вақтхушиҳои солимтарин ҳисобид. Комиссияи ЮНЕСКО ҳатто ин варзишро аз ҷиҳати дастрасии худ дар қатори умедбахштаринҳо ҷой додааст. Тенниси рӯйи миз ҳатто барои онҳое, ки бемории мушакҳо ё мушкилоти нафаскашӣ доранд, тавсия дода мешавад.
